Dicas sobre corrida

Correr é um esporte vicioso, pois traz um enorme bem estar e muitos benefícios. Segue abaixo dicas que você precisa saber sobre corridas que são importantes para a pratica deste esporte.
1-Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.
2-Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.
3-Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.
4-Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico,evitando açúcar e gorduras.
5-Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.
6-Experimente correr com grupos de treinamento de corridas. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.
7-Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.
8-Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbico.
9-Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.
10-Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida.
11-Faça incrementos de carga suaves e gradativos.
12-Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado das atividades que fez.
13-Corra de preferência na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta. Não corra todos os dias da semana. Altere a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning.
14-Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes).
15-Tem dia em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista!
16-Se concentre nos treinos.
17-Siga um programa com treinos progressivos.
18-Reavalie o treino periodicamente (a cada 2 meses).
19-Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante um treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por: excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso.
20-Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.
21-Altere corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas, cuidado com o trânsito. Contra na contramão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.
22-Você já teve aquela dor no abdome enquanto corre? Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e decidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o condicionamento melhora isto desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isto também produz o flato.
23-Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um determinado tempo pré-determinado,sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo coco completar 10 km em 1 hora.
24-As dores provocadas pelo ácido lático são causadas por micro traumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nos treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar. O desempenho feminino é pior a fase da menstruação e um uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio chave, alcança nestes períodos, seu nível máximo.
25-Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal).
26-A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados.
27-Faça um trabalho de fortalecimento dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos.
28-Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico irá montar.
29-Se algum sinal de trânsito interromper a sua corrida, fique saltando no mesmo lugar para não diminuir a freqüência cardíaca.

Fonte:http://www.casadocorredor.com.br/noticias.php?id=11